Estar saludable significa consumir alimentos que nos ayuden a mantener un funcionamiento correcto en cada aparato y órgano de nuestro cuerpo. Como muchas funciones en nuestra salud, la flora intestinal es algo que puede desequilibrarse fácilmente causando dolor y malestar abdominal.
Los alimentos probióticos son importantes para que el sistema digestivo funcione de manera correcta. Además, favorecen a la salud en general. Sea cualquiera la forma de consumirlos, los probióticos ayudan a mantener la cantidad óptima de bacterias necesarias para nuestra salud. Te mencionamos algunas de las razones por las que deberías consumir estos alimentos.
- Evitan el estreñimiento y la diarrea
- Reducen la hinchazón abdominal y los gases
- Ayudan a mantener el peso ideal
- Reducen los niveles de colesterol
- Ayudan al tratamiento de la gastritis y el Helicobacter Pylori
- Ayudan a la absorción de vitamina A, B y K.
- Disminuyen los sintomas del sindrome de intestino irritable
- Fortalecen el sistema inmunológico
Algunos de los productos probióticos que puedes consumir son los siguientes: cualquier tipo de yogurt, aceitunas y encurtidos, queso crudo, kéfir de leche o agua, col, verduras fermentadas o kombucha.
Para que puedas familiarizarte con estos alimentos, te presentamos un menú con diferentes opciones para cada comida:
Desayuno
Opción 1: Batido de yogurt blanco, plátano, chocolate oscuro y semillas de chía.
Opción 2: Batido de kefir, frutos rojos, piña, avena y miel.
Opción 3: Zumo de beterraga, naranja y zanahoria.
Almuerzo
Opción 1: Cerdo a la plancha con chucrut y papas salteadas.
Opción 2: Hamburguesa de atún con ensalada de lentejas
Opción 3: Sopa con miso y verduras
Merienda
Opción 1: Té de Kombucha
Opción 2: Manojo de aceitunas con galletas de semillas
Opción 3: Jugo de linaza y un plátano
Cena
Opción 1: Alcachofas gratinadas con queso fresco
Opción 2: Hummus de garbanzo con pan pita
Opción 3: Pollo a la plancha con ensalada de puerro y quinua.
Por que sí se trata de comer saludable , pero también delicioso ¡Prueba este menú por una semana y verás como empiezas a sentirte mucho mejor!
