{"id":19897,"date":"2019-11-14T12:58:21","date_gmt":"2019-11-14T16:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=19897"},"modified":"2019-11-14T12:58:21","modified_gmt":"2019-11-14T16:58:21","slug":"8-consejos-para-prevenir-la-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=19897","title":{"rendered":"8 consejos para prevenir la diabetes"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 5<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

La diabetes tipo 2 es una enfermedad cr\u00f3nica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos no controlados pueden causar ceguera, insuficiencia renal, enfermedades card\u00edacas y otras afecciones graves.<\/p>\n\n\n\n

Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un per\u00edodo en el que los niveles de az\u00facar en la sangre son altos pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. Esto se conoce como prediabetes. Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. Afortunadamente, progresar de prediabetes a diabetes no es inevitable.<\/p>\n\n\n\n

Aunque hay ciertos factores que no puede cambiar, como sus genes, edad o conductas pasadas, puede tomar muchas medidas para reducir el riesgo de diabetes. Aqu\u00ed hay ocho formas de evitar contraer diabetes:<\/p>\n\n\n\n

1 Eliminar el az\u00facar y los carbohidratos refinados de la dieta<\/h4>\n\n\n\n

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en la v\u00eda r\u00e1pida para desarrollar diabetes. <\/p>\n\n\n\n

El cuerpo descompone r\u00e1pidamente estos alimentos en peque\u00f1as mol\u00e9culas de az\u00facar, que se absorben en el torrente sangu\u00edneo. El aumento resultante en el az\u00facar en la sangre estimula al p\u00e1ncreas a producir insulina, una hormona que ayuda a que el az\u00facar salga del torrente sangu\u00edneo y llegue a las c\u00e9lulas de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

En las personas con prediabetes, las c\u00e9lulas del cuerpo son resistentes a la acci\u00f3n de la insulina, por lo que el az\u00facar permanece alta en la sangre. Para compensar, el p\u00e1ncreas produce m\u00e1s insulina, intentando reducir el az\u00facar en la sangre a un nivel saludable. Muchos estudios han demostrado un v\u00ednculo entre el consumo frecuente de az\u00facar o carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes. Adem\u00e1s, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el az\u00facar en la sangre puede ayudar a reducir su riesgo.<\/p>\n\n\n\n

2 Incluir granos y cereales andinos<\/h4>\n\n\n\n

La quinua<\/a>, el tarwi<\/a>, la ca\u00f1ahua y el amaranto son ideales para cualquier dieta y ayudan a prevenir la diabetes, enfermedades gastrointestinales y niveles de colesterol elevados. Por su alto contenido en fibra, la digesti\u00f3n es lenta, lo que permite que el nivel de az\u00facar en la sangre de eleve lentamente, no como los almidones simples.<\/p>\n\n\n\n

A la vez, son muy altos en nutrientes y en prote\u00ednas, as\u00ed que sacian por m\u00e1s tiempo que otros cereales. Su consumo beneficia a la salud de todas las personas, desde ni\u00f1os (el tarwi tiene m\u00e1s calcio que la leche de vaca), atletas (la ca\u00f1ahua es muy alta en prote\u00ednas) y adultos mayores (la quinua tiene todos los amino\u00e1cidos).<\/p>\n\n\n\n

3 Hacer ejercicio regularmente <\/h4>\n\n\n\n

Realizar actividad f\u00edsica regularmente puede ayudar a prevenir la diabetes. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina de sus c\u00e9lulas. Entonces, cuando hace ejercicio, se requiere menos insulina para mantener sus niveles de az\u00facar en la sangre bajo control.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio en personas con prediabetes descubri\u00f3 que el ejercicio de intensidad moderada aument\u00f3 la sensibilidad a la insulina en un 51% y el ejercicio de alta intensidad la aument\u00f3 en un 85%. Sin embargo, este efecto solo ocurri\u00f3 en d\u00edas de entrenamiento. Se ha demostrado que muchos tipos de actividad f\u00edsica reducen la resistencia a la insulina y el az\u00facar en la sangre en adultos con sobrepeso, obesos y prediab\u00e9ticos. Estos incluyen ejercicio aer\u00f3bico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio con m\u00e1s frecuencia parece conducir a mejoras en la respuesta y funci\u00f3n de la insulina. Por lo tanto, es mejor elegir una actividad f\u00edsica que disfrute, que pueda realizar regularmente y sentir que puede continuar a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

4 Tomar agua como bebida principal <\/h4>\n\n\n\n

El agua es, con mucho, la bebida m\u00e1s natural que puedes beber. Adem\u00e1s, quedarse con agua la mayor parte del tiempo lo ayuda a evitar bebidas con alto contenido de az\u00facar, conservantes y otros ingredientes cuestionables. Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente en adultos.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabetes declararon que ni las bebidas endulzadas artificialmente ni el jugo de fruta eran buenas bebidas para la prevenci\u00f3n de la diabetes. Por el contrario, el consumo de agua puede proporcionar beneficios. Algunos estudios han encontrado que el aumento del consumo de agua puede conducir a un mejor control del az\u00facar en la sangre y la respuesta de la insulina.<\/p>\n\n\n\n

5 Dejar de fumar <\/h4>\n\n\n\n

Se ha demostrado que fumar causa o contribuye a muchas afecciones de salud graves, como enfermedades card\u00edacas, enfisema y c\u00e1nceres de pulm\u00f3n, mama, pr\u00f3stata y tracto digestivo. Tambi\u00e9n hay investigaciones que relacionan el tabaquismo y la exposici\u00f3n al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio sigui\u00f3 el riesgo de diabetes en hombres fumadores de mediana edad despu\u00e9s de dejar de fumar. Despu\u00e9s de cinco a\u00f1os, su riesgo se hab\u00eda reducido en un 13%, y despu\u00e9s de 20 a\u00f1os ten\u00edan el mismo riesgo que las personas que nunca hab\u00edan fumado. Los investigadores declararon que, aunque muchos de los hombres aumentaron de peso despu\u00e9s de dejar de fumar, despu\u00e9s de varios a\u00f1os sin fumar, su riesgo de diabetes era menor que si hubieran seguido fumando.<\/p>\n\n\n\n

6 Cuidar los tama\u00f1os de las porciones<\/h4>\n\n\n\n

Ya sea que decida o no seguir una dieta baja en carbohidratos, es importante evitar grandes porciones de alimentos para reducir el riesgo de diabetes, especialmente si tiene sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que comer demasiada comida a la vez causa niveles m\u00e1s altos de az\u00facar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabetes. Por otro lado, la disminuci\u00f3n del tama\u00f1o de las porciones puede ayudar a prevenir este tipo de respuesta.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de dos a\u00f1os en hombres prediab\u00e9ticos encontr\u00f3 que aquellos que redujeron el tama\u00f1o de las porciones de alimentos y practicaron otros comportamientos nutricionales saludables ten\u00edan un riesgo 46% menor de desarrollar diabetes que los hombres que no hicieron cambios en el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

7 Comer una dieta alta en fibra<\/h4>\n\n\n\n

Obtener mucha fibra es beneficioso para la salud intestinal y el control del peso. Los estudios en individuos obesos, ancianos y prediab\u00e9ticos han demostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de az\u00facar en sangre y de insulina.<\/p>\n\n\n\n

La fibra se puede dividir en dos grandes categor\u00edas: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe agua, mientras que la fibra insoluble no. En el tracto digestivo, la fibra soluble y el agua forman un gel que reduce la velocidad a la que se absorben los alimentos. Esto conduce a un aumento m\u00e1s gradual de los niveles de az\u00facar en la sangre. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la fibra insoluble tambi\u00e9n se ha relacionado con reducciones en los niveles de az\u00facar en la sangre y una disminuci\u00f3n del riesgo de diabetes, aunque no est\u00e1 claro exactamente c\u00f3mo funciona. La mayor\u00eda de los alimentos vegetales no procesados \u200b\u200bcontienen fibra, aunque algunos tienen m\u00e1s que otros. Ac\u00e1<\/a> te mostramos algunos alimentos ricos en fibra para obtener muchas fuentes excelentes de fibra. <\/p>\n\n\n\n

8 Minimizar el consumo de alimentos procesados<\/h4>\n\n\n\n

Un paso claro que puede tomar para mejorar su salud es minimizar el consumo de alimentos procesados. Est\u00e1n vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades card\u00edacas, obesidad y diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados \u200b\u200bcon alto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales. <\/p>\n\n\n\n

Un estudio encontr\u00f3 que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados \u200b\u200baumentaron el riesgo de diabetes en un 30%. Sin embargo, incluir alimentos integrales nutritivos ayud\u00f3 a reducir este riesgo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La diabetes tipo 2 es una enfermedad cr\u00f3nica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos no controlados pueden causar ceguera, insuficiencia renal, enfermedades card\u00edacas y otras afecciones graves. Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un per\u00edodo en el que los niveles de az\u00facar en la sangre son altos …<\/p>\n

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