{"id":20382,"date":"2020-01-28T12:30:48","date_gmt":"2020-01-28T16:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=20382"},"modified":"2020-01-28T12:30:48","modified_gmt":"2020-01-28T16:30:48","slug":"que-es-el-ayuno-intermitente-y-por-que-todos-estan-hablando-de-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=20382","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente y por qu\u00e9 todos est\u00e1n hablando de \u00e9l?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

El ayuno intermitente no es una dieta, es un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n. Es una forma de programar sus comidas para que pueda aprovecharlas al m\u00e1ximo. El ayuno intermitente no cambia lo que comes, cambia cuando comes<\/p>\n\n\n\n

Es una excelente manera de adelgazar sin seguir una dieta loca o reducir las calor\u00edas a la nada. De hecho, la mayor\u00eda de las veces tratar\u00e1s de mantener tus calor\u00edas iguales cuando comiences el ayuno intermitente. (La mayor\u00eda de las personas comen comidas m\u00e1s grandes durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto). Adem\u00e1s, el ayuno intermitente es una buena manera de mantener la masa muscular mientras se adelgaza.<\/p>\n\n\n\n

Dicho todo esto, la raz\u00f3n principal por la que las personas prueban el ayuno intermitente es para perder grasa. Hablaremos sobre c\u00f3mo el ayuno intermitente conduce a la p\u00e9rdida de grasa en un momento.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante es que el ayuno intermitente es una de las estrategias m\u00e1s simples que tenemos para bajar de peso mientras mantenemos un buen peso, ya que requiere muy poco cambio de comportamiento. Esto es algo muy bueno porque significa que el ayuno intermitente cae en la categor\u00eda de “lo suficientemente simple como para que realmente lo hagas, pero lo suficientemente significativo como para que realmente haga una diferencia”.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo funciona el ayuno intermitente?<\/h3>\n\n\n\n

Para comprender c\u00f3mo el ayuno intermitente conduce a la p\u00e9rdida de grasa, primero debemos comprender la diferencia entre el estado alimentado y el estado de ayuno.<\/p>\n\n\n\n

Su cuerpo est\u00e1 alimentado cuando est\u00e1 digiriendo y absorbiendo alimentos. Por lo general, el estado alimentado comienza cuando comienza a comer y dura de tres a cinco horas a medida que su cuerpo digiere y absorbe la comida que acaba de comer. Cuando est\u00e1 alimentado, es muy dif\u00edcil que su cuerpo queme grasa porque sus niveles de insulina son altos.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de ese per\u00edodo de tiempo, su cuerpo entra en lo que se conoce como el estado post-absorci\u00f3n, que es solo una forma elegante de decir que su cuerpo no est\u00e1 procesando una comida. El estado de absorci\u00f3n posterior dura hasta 8 a 12 horas despu\u00e9s de su \u00faltima comida, que es cuando ingresa al estado de ayuno. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil para su cuerpo quemar grasa en ayunas porque sus niveles de insulina son bajos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1 en ayunas, su cuerpo puede quemar grasa que ha estado inaccesible durante el estado alimentado.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que no ingresamos al estado de ayuno hasta 12 horas despu\u00e9s de nuestra \u00faltima comida, es raro que nuestros cuerpos est\u00e9n en este estado de quema de grasa. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas que comienzan el ayuno intermitente perder\u00e1n grasa sin cambiar lo que comen, cu\u00e1nto comen o con qu\u00e9 frecuencia hacen ejercicio. El ayuno pone a su cuerpo en un estado de quema de grasa que rara vez logra durante un horario normal de comidas.<\/p>\n\n\n\n

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Gracias al consejo saludable presentado por #SuperalDigest de Droguer\u00eda INTI S.A.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios del ayuno intermitente<\/h3>\n\n\n\n

1 El ayuno intermitente hace tu d\u00eda m\u00e1s simple.<\/h4>\n\n\n\n

El ayuno intermitente proporciona una simplicidad adicional a mi vida que realmente disfruto. Al despertar, no es necesario preocuparse por el desayuno. Solo se toma un vaso de agua y \u00a1a empezar el d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n

Para algunas personas, comer tres comidas al d\u00eda no es ning\u00fan problema, pero el ayuno intermitente permite comer una comida menos, lo que significa planificar menos, cocinar menos y estresarse menos. Hace la vida un poco m\u00e1s simple y eso me gusta.<\/p>\n\n\n\n

2 El ayuno intermitente te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo.<\/h4>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos saben desde hace tiempo que restringir las calor\u00edas es una forma de alargar la vida. Desde un punto de vista l\u00f3gico, esto tiene sentido. Cuando te mueres de hambre, tu cuerpo encuentra formas de extender tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Solo hay un problema: \u00bfqui\u00e9n quiere morirse de hambre en nombre de vivir m\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n

No s\u00e9 sobre ti, pero estoy interesado en disfrutar de una larga vida. Morir de hambre no suena tan apetitoso.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que el ayuno intermitente activa muchos de los mismos mecanismos para extender la vida como restricci\u00f3n cal\u00f3rica. En otras palabras, obtienes los beneficios de una vida m\u00e1s larga sin la molestia de morir de hambre.<\/p>\n\n\n\n

En 1945 se descubri\u00f3 que el ayuno intermitente prolongaba la vida de los ratones. . M\u00e1s recientemente, este estudio encontr\u00f3 que el ayuno intermitente en d\u00edas alternos condujo a una vida \u00fatil m\u00e1s larga.<\/p>\n\n\n\n

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3 El ayuno intermitente puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/h4>\n\n\n\n

Este tema est\u00e1 en debate porque no se han realizado muchas investigaciones y experimentos sobre la relaci\u00f3n entre el c\u00e1ncer y el ayuno. Los primeros informes, sin embargo, parecen positivos.<\/p>\n\n\n\n

Este estudio de 10 pacientes con c\u00e1ncer sugiere que los efectos secundarios de la quimioterapia pueden disminuir al ayunar antes del tratamiento. Este hallazgo tambi\u00e9n est\u00e1 respaldado por otro estudio que utiliz\u00f3 ayuno de d\u00edas alternos con pacientes con c\u00e1ncer y concluy\u00f3 que ayunar antes de la quimioterapia dar\u00eda como resultado mejores tasas de curaci\u00f3n y menos muertes.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, este an\u00e1lisis exhaustivo de muchos estudios sobre el ayuno y la enfermedad ha concluido que el ayuno parece no solo reducir el riesgo de c\u00e1ncer, sino tambi\u00e9n la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

4 El ayuno intermitente es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que hacer dieta.<\/h4>\n\n\n\n

La raz\u00f3n por la cual la mayor\u00eda de las dietas fracasan no es porque cambiemos a los alimentos equivocados, es porque en realidad no seguimos la dieta a largo plazo. No es un problema de nutrici\u00f3n, es un problema de cambio de comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es donde brilla el ayuno intermitente porque es notablemente f\u00e1cil de implementar una vez que superas la idea de que necesitas comer todo el tiempo. Por ejemplo, este estudio encontr\u00f3 que el ayuno intermitente era una estrategia efectiva para la p\u00e9rdida de peso en adultos obesos y concluy\u00f3 que “los sujetos se adaptan r\u00e1pidamente” a una rutina de ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e1<\/a> te dejamos m\u00e1s informaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s te gustar\u00eda saber del ayuno intermitente? <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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