{"id":21157,"date":"2020-05-12T21:05:46","date_gmt":"2020-05-13T01:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=21157"},"modified":"2020-05-12T21:05:46","modified_gmt":"2020-05-13T01:05:46","slug":"habitos-alimenticios-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=21157","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos alimenticios que nos matan m\u00e1s que el coronavirus"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Los h\u00e1bitos alimenticios juegan un papel muy importante en nuestra salud. En Bolivia ya llevamos m\u00e1s de 40 d\u00edas en cuarentena, lo que como en casi todos los lugares del mundo nos ha hecho cambiar la rutina que era com\u00fan para nosotros y dentro de esta se encuentra la manera en c\u00f3mo nos alimentamos.<\/p>\n\n\n\n

El tratar de estar lo m\u00e1s posible en casa e intentar no salir de compras ha hecho que muchas familias opten por comida no perecedera, enlatados y muchos otros productos que no necesariamente son lo m\u00e1s saludable del mundo. Por otra parte, los antojos nos han llevado a ingerir toda clase de az\u00facares procesados que no suelen quemarse tan r\u00e1pido como antes debido a nuestro estado sedentario.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, es importante que conozcas todos aquellos alimentos que deber\u00edamos consumir en menor cantidad o incluso vetarlos de nuestra dieta y los h\u00e1bitos que est\u00e1n deteriorando nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Saltar el desayuno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por ser la primera comida, el desayuno es una de las instancias m\u00e1s importantes, por lo que un buen desayuno debe poseer hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas y vitaminas. Si no respetamos esta primera comida, nos faltar\u00e1n las vitaminas necesarias para afrontar la jornada (por m\u00e1s que vayas a estar todo el d\u00eda en casa).<\/p>\n\n\n\n

Picar entre comidas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando no comemos lo suficiente en los horarios que debemos, lo que sucede es que el cuerpo comienza a sentir hambre antes de tiempo y, para saciarla, comemos lo primero que encontramos sin importar la hora. Sin embargo, si decides ingerir algo, lo mejor es que sea saludable o natural, como verduras o una fruta peque\u00f1a a una golosina.<\/p>\n\n\n\n

Abusar de la sal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda un uso de 5 gramos al d\u00eda como m\u00e1ximo, pero la cifra que consumimos realmente se encuentra muy por encima. Esto puede provocar retenci\u00f3n de l\u00edquidos o hipertensi\u00f3n entre otras cosas, por lo que hay que tener cuidado y solo utilizar lo necesario.<\/p>\n\n\n\n

Tomar muchos jugos o gaseosas, aunque sean lights<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lastimosamente, los refrescos son elaborados en base a muchos az\u00facares, por lo que no es bueno abusar de ellos. Incluso cuando se trata de refrescos light que contienen menos de una calor\u00eda, sus efectos no son buenos dado que suelen ser gaseosos. Intenta consumirlos en la menor cantidad posible.<\/p>\n\n\n\n

Carnes procesadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El jam\u00f3n, las salchichas y el tocino no son del todo saludables, estos pueden contener hasta 400% m\u00e1s sodio y 50% m\u00e1s conservadores que las carnes rojas sin procesar. Incluso, algunos contienen nitritos y nitratos, es decir, aditivos qu\u00edmicos que han sido asociados a diversos tipos de c\u00e1ncer. Sin embargo, si consumes en tu dieta este tipo de alimentos, aseg\u00farate de que sean de pavo o que est\u00e9n derivados de la carne animal.<\/p>\n\n\n\n

No ingerir la cantidad de agua suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1 comprobado que el cuerpo necesita al menos dos litros de agua al d\u00eda, por eso, lo mejor no es esperar a tener sed, sino beber agua en cualquier momento del d\u00eda. No cuesta nada siempre tener en tu mesa un vaso o botell\u00f3n con agua para que no te olvides de tomarla.<\/p>\n\n\n\n

Enlatados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por desgracia, los alimentos enlatados contienen butilhidroxianisol y hidroxitolueno butilado en su mayor\u00eda, ingredientes utilizados cono conservadores. Estudios han revelado que estos ingredientes afectan las habilidades motoras y produce tumores en pulmones e h\u00edgado, por lo que intenta que no sea tu primera o \u00fanica opci\u00f3n de compra por m\u00e1s que no se te echen a perder como los alimentos naturales.<\/p>\n\n\n\n

Abusar de los alimentos \u201clight\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se supone que estos alimentos contienen un menor porcentaje de calor\u00edas que los alimentos comunes, pero esto no significa que su abuso no engorde. La clave est\u00e1 en consumirlos en la misma medida que lo har\u00edamos si no fueran light. Incluso, muchos de ellos realmente no son lo que prometen, s\u00f3lo nos los venden con nombres diferentes.<\/p>\n\n\n\n

No variar los alimentos en tu men\u00fa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n saludable debe estar integrada por toda clase de alimentos que abarquen desde verduras, frutas hasta carnes y l\u00e1cteos, entre otros. No se puede abusar de ciertos alimentos ni prescindir de otros, por lo que siempre tener en tu plato una peque\u00f1a porci\u00f3n d todo es lo mejor que puedes hacer, o por lo menos intentarlo. <\/p>\n\n\n\n

Comer muy r\u00e1pido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces tendemos a hacer esto por la ansiedad que se ha estado presentando los \u00faltimos d\u00edas, pero comer de prisa nos conducir\u00e1 a ingerir m\u00e1s de lo que nuestro organismo realmente necesita. Por eso, lo mejor es masticar y comer despacio para garantizar una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Alimentarse en base de comida chatarra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si bien es bueno darnos el gusto cada tanto, no debemos exagerar ahora que muchos restaurantes est\u00e1n volviendo a ofrecer su men\u00fa. Por otra parte, intenta cocinar tus platillos de manera saludable, sin incluir demasiado aceite, puedes optar por hornearlos o cocinarlos a la plancha.<\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n