{"id":21835,"date":"2020-06-24T20:53:34","date_gmt":"2020-06-25T00:53:34","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=21835"},"modified":"2020-06-24T20:53:34","modified_gmt":"2020-06-25T00:53:34","slug":"citricos-propiedades-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=21835","title":{"rendered":"C\u00edtricos: mucho m\u00e1s que vitamina C"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Los c\u00edtricos son mundialmente conocidos por ser fuente de beneficios para la salud. Generalmente, las asociamos solamente con la Vitamina C, la cual es una importante sustancia, pero tambi\u00e9n contienen m\u00faltiples propiedades que las hacen a\u00fan m\u00e1s ricas, y no solo en sabor. <\/p>\n\n\n\n

Este grupo comparte m\u00faltiples caracter\u00edsticas, ya sea que comas naranjas, mandarina, lim\u00f3n o pomelo y sus variaciones, recibir\u00e1s resultados muy buenos en tu cuerpo, as\u00ed que, realmente considera aplicar estas frutas a tu dieta diaria. En esta ocasi\u00f3n, te presentamos algunos:<\/p>\n\n\n\n

Propiedades y beneficios de los c\u00edtricos:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Son antioxidantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La composici\u00f3n de los c\u00edtricos que combina la vitamina C y sustancias fotoqu\u00edmicas entre otras, los convierte en unos antioxidantes poderosos. Solo con esta propiedad, aseguras un mejor funcionamiento del organismo, mantenimiento de la piel y contribuir a tu sistema de defensa.<\/p>\n\n\n\n

Cuidan el colesterol <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los c\u00edtricos ayudan a reducir los niveles de colesterol, gracias a ciertas sustancias (flavones polimetoxilatados) presente en el zumo. Tener estos niveles elevados significa un da\u00f1o muy grande que suele incluso involucrar problemas cardiovasculares, as\u00ed que, los c\u00edtricos son grandes opciones para combatirlo.<\/p>\n\n\n\n

\"Principales<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Favorecen la absorci\u00f3n del hierro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Permiten que el organismo absorba mejor el hierro que conseguimos de otros alimentos. Tomar c\u00edtricos despu\u00e9s de un plato legumbres es una combinaci\u00f3n que ayuda a combatir la anemia ferrop\u00e9nica. Adem\u00e1s, m\u00e1s adelante podr\u00e1s descubrir que los c\u00edtricos tambi\u00e9n son fuentes de hierro, por lo que ser\u00eda una partida doble.<\/p>\n\n\n\n

Combaten el estre\u00f1imiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estos tambi\u00e9n se consideran alimentos prebi\u00f3ticos, porque favorecen el crecimiento de microorganismos beneficiosos para el colon, y mejoran el tr\u00e1nsito intestinal. Su alto contenido en fibra convierte a los c\u00edtricos en aliados para combatir el estre\u00f1imiento. Son aliados naturales en contra de este problema.<\/p>\n\n\n\n

Siempre es importante saber qu\u00e9 contiene lo que comes, por lo que a continuaci\u00f3n, te mostramos una tabla de valor nutricional de cada uno de los integrantes de este grupo para que est\u00e9s a\u00fan m\u00e1s seguro de lo que tienen para ofrecerte.<\/p>\n\n\n\n

Valor nutricional <\/strong>
(por 100 g de sustancia comestible)<\/strong><\/th>		Naranja<\/strong><\/th>Mandarina<\/strong><\/th>Lim\u00f3n<\/strong><\/th>Pomelo<\/strong><\/th><\/tr><\/thead>
Agua<\/td>87,1 g<\/td>87 g<\/td>90,1 g<\/td>88,4 g<\/td><\/tr>
Calor\u00edas<\/td>49<\/td>46<\/td>27<\/td>39<\/td><\/tr>
Prote\u00ednas<\/td>1 g<\/td>0,8 g<\/td>1,1 g<\/td>0,68 g<\/td><\/tr>
Carbohidratos<\/td>12,2 g<\/td>11,6 g<\/td>8,2 g<\/td>9,8 g<\/td><\/tr>
Vitamina B1<\/td>0,1 mg<\/td>0,07 mg<\/td>0,04 mg<\/td>0,04 mg<\/td><\/tr>
Vitamina B6<\/td>0,03 mg<\/td>0,06 mg<\/td>0,06 mg<\/td>0,02 mg<\/td><\/tr>
Vitamina C<\/td>50 mg<\/td>31 mg<\/td>45 mg<\/td>40 mg<\/td><\/tr>
\u00c1cido nicot\u00ednico<\/td>0.2 mg<\/td>0.2 mg<\/td>0.1 mg<\/td>0.2 mg<\/td><\/tr>
\u00c1cido pantot\u00e9nico<\/td>0.2 mg<\/td>0.2 mg<\/td>0.2 mg<\/td>0.25 mg<\/td><\/tr>
Sodio<\/td>0,3 mg<\/td>2 mg<\/td>6 mg<\/td>2 mg<\/td><\/tr>
Potasio<\/td>170 mg<\/td>110 mg<\/td>148 mg<\/td>198 mg<\/td><\/tr>
Calcio<\/td>41 mg<\/td>40 mg<\/td>26 mg<\/td>17 mg<\/td><\/tr>
Magnesio<\/td>10 mg<\/td>11 mg<\/td>9 mg<\/td>10 mg<\/td><\/tr>
Manganeso<\/td>0,02 mg<\/td>0,02 mg<\/td>0,02 mg<\/td>0,02 mg<\/td><\/tr>
Hierro<\/td>0,4 mg<\/td>0,3 mg<\/td>0,4 mg<\/td>0,17 mg<\/td><\/tr>
Cobre<\/td>0,07 mg<\/td>—<\/td>0,07 mg<\/td>—<\/td><\/tr>
F\u00f3sforo<\/td>8 mg<\/td>20 mg<\/td>8 mg<\/td>16 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Como ver\u00e1s, entre ellos los valores son muy parecidos, por lo que, como te dijimos, cualquiera que escojas te har\u00e1 mucho bien. Recuerda que siempre es mejor consumirlos en su formato original para aprovechar todas estas propiedades y no perderlas en alg\u00fan tipo de proceso. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, no puedes negar que cada una tiene un sabor exquisito, m\u00e1s all\u00e1 de su acidez, suelen ser el complemento perfecto de muchas preparaciones que, m\u00e1s bien, aprovechan esta caracter\u00edstica tan singular.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cu\u00e9ntanos, \u00bfcu\u00e1l es tu c\u00edtrico preferido?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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