{"id":24052,"date":"2020-11-24T19:45:34","date_gmt":"2020-11-24T23:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=24052"},"modified":"2020-11-24T19:45:34","modified_gmt":"2020-11-24T23:45:34","slug":"dormir-alimentos-ayuda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=24052","title":{"rendered":"5 alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Aunque no lo creas, dormir y comer tienen una estrecha relaci\u00f3n en la cual dependen una de la otra. Para llevar una vida equilibrada es importante tanto comer bien como descansar de igual manera, pues nuestro cuerpo y actividad durante el d\u00eda sufren las consecuencias, ya sean buenas o malas. Esta vez, veremos c\u00f3mo los alimentos pueden ser grandes aliados del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es esto posible?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Todo gracias a la melatonina, una hormona que se produce durante la fase \u201coscura\u201d del d\u00eda y tiene como funci\u00f3n principal favorecer el sue\u00f1o y descanso regulando el ritmo circadiano. Esta se distribuye por todo el cuerpo incidiendo en la mayor\u00eda de los \u00f3rganos que lo componen.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, se sintetiza a partir del amino\u00e1cido esencial llamado tript\u00f3fano, el cual, en fases previas, se transforma en serotonina, un neurotransmisor conocido popularmente como la “hormona de la felicidad”, que tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el sue\u00f1o saludable.<\/p>\n\n\n\n

Esta concentraci\u00f3n de serotonina en el cerebro termina siendo proporcional a la concentraci\u00f3n de tript\u00f3fano en la sangre y el cerebro. Adem\u00e1s, gracias a la serotonina, obtenemos la melatonina, por lo que es realmente importante que la dieta sea fuente de tript\u00f3fano, para que nuestro organismo logre sintetizar de manera natural las cantidades id\u00f3neas de serotonina y melatonina, pero no puede hacerlo por s\u00ed solo, ya que necesita de la presencia de otros nutrientes como hidratos de carbono, \u00e1cidos grasos omega 3, magnesio y zinc.<\/p>\n\n\n\n

Ahora que est\u00e1 m\u00e1s claro, d\u00e9janos presentarte alimentos que m\u00e1s se destacan en estas categor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Pl\u00e1tano<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"10<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Seguramente se te viene a la cabeza la cantidad de calor\u00edas. No te preocupes, pues si lo consumes con moderaci\u00f3n no deber\u00eda causarte da\u00f1o alguno, al contrario, 100 gramos de pl\u00e1tano aportan 85 kcal, una cantidad buena con mesura. <\/p>\n\n\n\n

Este fruto contribuye a un mejor descanso gracias a su contenido en tript\u00f3fano<\/strong>, el amino\u00e1cido que te mencion\u00e1bamos. Adem\u00e1s, puede ayudar a producir Vitamina B3 y serotonina, elementos que te auxiliar\u00e1n con la regulaci\u00f3n de tu sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Almendras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Los<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n lleno de tript\u00f3fano<\/strong>, este alimento tambi\u00e9n puede ser activador de un sue\u00f1o m\u00e1s placentero y tu gran aliado<\/strong>. Entre sus otras cualidades est\u00e1 la presencia de magnesio, que de la misma manera ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, debes haberlo consumido al menos una hora u hora y media antes de dormir para sintetizarlo correctamente, pues si no se cumple esta reglas, lo m\u00e1s seguro es que te fallen.<\/p>\n\n\n\n

Avena<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La avena estimula fuertemente la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, por lo que,como ya sabes, ser\u00e1 una gran herramienta. No obstante, es una importante fuente de fibra y ayuda a prevenir problemas del sistema cardiovascular. Puedes consumirla directamente u optar por alimentos que la contengan.<\/p>\n\n\n\n

Miel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La glucosa que contiene este alimento en su formato natural, facilita la relajaci\u00f3n de tu cuerpo de la siguiente manera: una vez que la consumes, manda una se\u00f1al a tu cerebro, indic\u00e1ndole que debe disminuir la funci\u00f3n de una sustancia llamada orexina<\/strong>, que est\u00e1 relacionada con la vigilia y la oscilaci\u00f3n, ayudando a que puedas descansar m\u00e1s r\u00e1pido y mejor. Te recomendamos acompa\u00f1arla de un vaso de leche o una taza de t\u00e9 caliente.<\/p>\n\n\n\n

Cerezas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Cerezas:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A diferencia de los otros, las cerezas son una fuente directa de melatonina, <\/strong>lo que las convierte en alimentos realmente eficaces para evitar el insomnio. Adem\u00e1s, es muy rica y contiene otras cualidades beneficiosas para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Int\u00e9ntalo, adem\u00e1s acompa\u00f1ando estos alimentos con una alimentaci\u00f3n equilibrada y ejercicio, ver\u00e1s que los resultados pueden ser sorprendentes y sobre todo, positivos para la conservaci\u00f3n de tu estado de salud. Incluso, puedes crear combinaciones entre los alimentos que te mostramos o con otros con caracter\u00edsticas parecidas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 te pareci\u00f3 la informaci\u00f3n?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque no lo creas, dormir y comer tienen una estrecha relaci\u00f3n en la cual dependen una de la otra. Para llevar una vida equilibrada es importante tanto comer bien como descansar de igual manera, pues nuestro cuerpo y actividad durante el d\u00eda sufren las consecuencias, ya sean buenas o malas. Esta vez, veremos c\u00f3mo los alimentos pueden ser grandes aliados del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[13],"tags":[130,14],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24052"}],"collection":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}