{"id":25089,"date":"2021-05-06T20:21:32","date_gmt":"2021-05-07T00:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=25089"},"modified":"2021-05-25T14:39:22","modified_gmt":"2021-05-25T14:39:22","slug":"hidratado-consejos-hidratarse-maneras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=25089","title":{"rendered":"Los mejores consejos para mantenerte siempre bien hidratado"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Estar bien hidratado es esencial para mantener la salud de nuestro cuerpo, pues, por si fuera poco, este est\u00e1 conformado por alrededor de un 70% de agua, elemento el cual permite que muchas de sus funciones vitales se cumplan y alcancen, a su vez, su m\u00e1ximo rendimiento. Seg\u00fan los expertos, el hecho de simplemente consumir agua es suficiente para mantener el organismo bien hidratado. Eso s\u00ed, para obtener realmente buenos resultados, lo m\u00e1s recomendable es tomar en cuenta la cantidad, frecuencia y forma en la que se ingiere.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la cantidad, lo mayormente aconsejable es que las mujeres consuman al menos dos litros de agua al d\u00eda y al hombre 2,5, aproximadamente, aunque esto puede variar por diferentes estados de salud, edad o peso y claro, no debe ser en un solo trago. En cuanto a la presentaci\u00f3n, es cierto que tenemos a nuestro alcance todo tipo de l\u00edquidos, pero lo mejor es saber diferenciar entre cu\u00e1les s\u00ed y cu\u00e1les no nos hacen bien. <\/p>\n\n\n\n

Agua:<\/strong> Es el l\u00edquido por excelencia para hidratarse, el m\u00e1s efectivo.<\/p>\n\n\n\n

Bebidas isot\u00f3nicas:<\/strong> Se recomienda que la consuman deportistas, para reponer r\u00e1pidamente la p\u00e9rdida de agua y electrolitos, pero si no haces deporte y est\u00e1s buscando lo mismo, es mejor que tomes agua.<\/p>\n\n\n\n

Infusiones:<\/strong> Si bien son una buena alternativa si no toleras mucho el agua, lo mejor es conusmirlas moderadamente, pues sobre todo en \u00e9pocas de excesivo calor, tienen efecto diur\u00e9tico que har\u00e1n todo lo contrario a hidratarte. <\/p>\n\n\n\n

Zumos de frutas:<\/strong> Los zumos naturales son concentrados de vitaminas y minerales, pero su consumo excesivo no es bueno por la cantidad de az\u00facar que pueden representar, aunque sean solo de la fruta.<\/p>\n\n\n\n

Refrescos o bebidas carbonatadas:<\/strong> Son las menos recomendadas, ya que m\u00e1s que hidratarte, aportan calor\u00edas sin vitaminas ni minerales. <\/p>\n\n\n\n

Alcohol:<\/strong> Al igual que el ejemplo anterior, lo que har\u00e1 ser\u00e1 aportarte \u201ccalor\u00edas vac\u00edas\u201d y acelerar el proceso de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Una<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ahora, en cuanto a la frecuencia y forma, te dejamos algunos consejos muy sencillos:<\/p>\n\n\n\n

1. Mantente hidratado si realizas ejercicio f\u00edsico:<\/strong> gracias a los esfuerzos prolongados se pierden sales minerales adem\u00e1s de agua, por lo que es necesario reponerlas a trav\u00e9s de bebidas isot\u00f3nicas y\/o bastante agua.<\/p>\n\n\n\n

2. Hay quienes necesitan hidratarse mucho m\u00e1s:<\/strong> mujeres embarazadas, ni\u00f1os y personas mayores deben mantenerse siempre bien hidratados y prestar mucha importancia a esto, pues por ejemplo, las futuras madres, y tambi\u00e9n las lactantes, necesitan un aporte h\u00eddrico superior, los ni\u00f1os, por otro lado, requieren un mayor consumo de agua porque la pierden f\u00e1cilmente por el movimiento y los adultos mayores tienden a deshidratarse m\u00e1s, puesto que no sienten con precisi\u00f3n cuando tienen sed.<\/p>\n\n\n\n

3. Puedes hacer m\u00e1s que tomar agua:<\/strong> los alimentos tambi\u00e9n pueden aportar agua. De hecho, un 20 y un 30% del aporte h\u00eddrico diario se obtiene a trav\u00e9s del consumo de productos s\u00f3lidos y por eso, debemos recordarte que los que m\u00e1s l\u00edquido contienen son la hortalizas, frutas, yogur, pescado blanco y huevos. <\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. Bebe dos-tres litros de agua al d\u00eda de a poco:<\/strong> como te adelant\u00e1bamos, esta solo es una referencia, las necesidades personales var\u00edan en funci\u00f3n del sexo, edad, ejercicio realizado, temperatura ambiente, humedad, enfermedades, entre otras cosas. Lo importante es beber constantemente agua.<\/p>\n\n\n\n

5. Evitar consumir alcohol, cafe\u00edna y tabaco:<\/strong> estos elementos, adem\u00e1s de da\u00f1ar tu salud a largo plazo, son contraproducentes a la hora de conseguir una buena hidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

6. No esperes a tener sed:<\/strong> la sed no es algo tan normal como crees, seg\u00fan el Observatorio de Hidrataci\u00f3n y Salud, la sensaci\u00f3n de sed en realidad significa que el cuerpo ha perdido el 1% del l\u00edquido que necesita. Ante esto, lo mejor es reponer el agua y electrolitos perdidos, pero lo m\u00e1s aconsejable es no llegar a perder ese 1%, por eso bebe agua antes de sentir necesitarla.<\/p>\n\n\n\n

7. Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a tu piel:<\/strong> para una hidrataci\u00f3n completa tambi\u00e9n hace falta pensar en nuestra piel, para cuidarla y mantenerla hidratada, existe una multitud de tratamientos que ayudan a cuidar la salud como m\u00e1scaras faciales, cremas exfoliantes y ba\u00f1os de leche, pero tambi\u00e9n recetas caseras que no sean nocivas.  <\/p>\n\n\n\n

\"Gatorade,<\/figure><\/div>\n\n\n\n

8. Controlar la humedad de los espacios cerrados en los que te encuentres:<\/strong> el aire acondicionado y la calefacci\u00f3n pueden resecar el ambiente f\u00e1cilmente, pero lo que conviene hacer es compensar esto a partir del aumento del consumo de agua o el uso de un humidificador. As\u00ed evitar\u00e1s deshidratarte. <\/p>\n\n\n\n

Como ves, todo est\u00e1 en la pr\u00e1ctica y qu\u00e9 m\u00e1s f\u00e1cil que implementar estas bebidas en tu diario vivir. Adem\u00e1s, obtendr\u00e1s beneficios, int\u00e9ntalo y ver\u00e1s que te sentir\u00e1s mucho mejor, incluso con m\u00e1s energ\u00eda y aunque no lo sientas como tal, recibir\u00e1s todas las bondades del agua y alimentos claves para la hidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Y t\u00fa, \u00bfconsumes agua seguido?<\/p>\n\n\n\n

Fuentes: Cl\u00ednica Alemana, El Confidencial<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estar bien hidratado es esencial para mantener la salud de nuestro cuerpo, pues, por si fuera poco, este est\u00e1 conformado por alrededor de un 70% de agua, elemento el cual permite que muchas de sus funciones vitales se cumplan y alcancen, a su vez, su m\u00e1ximo rendimiento. Seg\u00fan los expertos, el hecho de simplemente consumir agua es suficiente para mantener el organismo bien hidratado. Eso s\u00ed, para obtener realmente buenos resultados, lo m\u00e1s recomendable es tomar en cuenta la cantidad, frecuencia y forma en la que se ingiere.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":25180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[13],"tags":[779,14,780],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25089"}],"collection":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}