{"id":26259,"date":"2021-10-06T22:55:09","date_gmt":"2021-10-06T22:55:09","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=26259"},"modified":"2021-10-06T22:57:29","modified_gmt":"2021-10-06T22:57:29","slug":"vitamina-d-beneficios-alimentos-encontrarla-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=26259","title":{"rendered":"Vitamina D: sus beneficios y en qu\u00e9 alimentos encontrarla"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

La vitamina D es una vitamina liposoluble que tambi\u00e9n es considerada una hormona, ya que act\u00faa en casi todos los \u00f3rganos y sistemas del organismo. Es fundamental para muchas funciones de nuestro cuerpo, por lo que recibirla es indispensable para cuidar nuestra salud y mantenernos estables. <\/p>\n\n\n\n

En realidad, el cuerpo genera esta vitamina a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n directa al sol. Sin embargo, esto en muchos casos es contraproducente para la piel, por lo que si se pretende absorberla, siempre debemos cuidarnos con protecci\u00f3n solar. No obstante, existen otras alternativas como la alimentaci\u00f3n que pueden proporcionarnos este elemento y as\u00ed equilibrar nuestras necesidades y precauciones. <\/p>\n\n\n\n

La medida relativamente normal de vitamina D de acuerdo con la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n (SEDCA), se encuentra entre los 30 y 100 ng\/ml, se reconoce como insuficiencia cuando est\u00e1 entre los 20 y 30 ng\/ml y la deficiencia se reconoce cuando hay menos de 20 ng\/ml (datos aproximados). <\/p>\n\n\n\n

Algunas de las funciones m\u00e1s representativas de la vitamina D son:<\/p>\n\n\n\n

  • Regula los niveles de calcio y f\u00f3sforo en la sangre.<\/li>
  • Promueve la absorci\u00f3n de f\u00f3sforo y de calcio a trav\u00e9s del intestino.<\/li>
  • Act\u00faa en los procesos del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>
  • Se le atribuyen funciones contra el envejecimiento.<\/li>
  • Fortalece los huesos y previene enfermedades musculoesquel\u00e9ticas.<\/li>
  • Permite mantener una funci\u00f3n muscular correcta, lo que reduce el riesgo de sufrir ca\u00edda, sobre todo en hombres y mujeres mayores de 60 a\u00f1os.<\/li>
  • Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias y combate aflicciones de la piel. <\/li>
  • Ayuda a prevenir el c\u00e1ncer.<\/li>
  • Contribuye en el control de az\u00facar en la sangre, por lo que puede contribuir en la prevenci\u00f3n de enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n y esclerosis m\u00faltiple.<\/li>
  • Apoya en el buen funcionamiento cardiovascular.<\/li>
  • Cuida el desarrollo neuronal y ayuda a la funci\u00f3n cognitiva. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"Por<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    La deficiencia de esta vitamina, por otro lado, tiene consecuencias como incrementar el riesgo de desarrollar raquitismo, osteoporosis, hipocalcemia (que son reducidas concentraciones de calcio en sangre) y osteomalacia (una enfermedad que debilita los huesos) que pueden presentarse algunos en ni\u00f1os y otros en adultos.<\/p>\n\n\n\n

    Asimismo, puede haber una debilidad en la funci\u00f3n cognitiva y ser parte de las causas de la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas como diferentes tipos de c\u00e1ncer, fatiga cr\u00f3nica, psoriasis, artritis reumatoide, tuberculosis, patolog\u00edas cardiacas, inmunol\u00f3gicas o mentales, as\u00ed como depresi\u00f3n, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

    Por ello, recibir la porci\u00f3n adecuada es importante. Sin embargo, son pocos los alimentos que la pueden proporcionar y aunque ninguno cuenta con cantidades exorbitantes, es indispensable tomarlos en cuenta en nuestra dieta para complementar los niveles de vitamina D. Entre ellos se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

    \"Los<\/figure><\/div>\n\n\n\n
    • La leche y cereales fortificados<\/li>
    • Los pescados grasos como el at\u00fan o las sardinas<\/li>
    • El h\u00edgado de vaca, la yema de huevo y el queso<\/li>
    • Los hongos <\/li>
    • Las bebidas vegetales como las de soja, avena<\/li>
    • Yogures y margarinas fortificadas<\/li>
    • Algunos frutos secos como las nueces<\/li>
    • Aceite de oliva<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Como ves, son seleccionados, por lo que debemos tomar mucha atenci\u00f3n en cuanto a esta vitamina tan esencial. Ahora ya conoces todo sobre ella, as\u00ed que estamos seguros de que no te faltar\u00e1 de ninguna manera. Aprovecha esta informaci\u00f3n y cuida de ti y tus seres queridos. <\/p>\n\n\n\n

      Y t\u00fa, \u00bfc\u00f3mo consumes esta vitamina?<\/p>\n\n\n\n

      Fuentes: Minifiv, Cuidate Plus, El Espa\u00f1ol, D vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La vitamina D es una vitamina liposoluble que tambi\u00e9n es considerada una hormona, ya que act\u00faa en casi todos los \u00f3rganos y sistemas del organismo. Es fundamental para muchas funciones de nuestro cuerpo, por lo que recibirla es indispensable para cuidar nuestra salud y mantenernos estables.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[13],"tags":[419,31,14,977],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26259"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26265,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26259\/revisions\/26265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/azafranbolivia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}