{"id":27370,"date":"2022-03-26T02:27:45","date_gmt":"2022-03-26T02:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=27370"},"modified":"2022-03-26T02:27:53","modified_gmt":"2022-03-26T02:27:53","slug":"8-alimentos-con-vitamina-e-y-grandes-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=27370","title":{"rendered":"8 alimentos con vitamina E y grandes beneficios"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\">4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p>Las vitaminas son sustancias org\u00e1nicas imprescindibles en los procesos metab\u00f3licos de nuestro organismo, pues sin ellas, este no ser\u00eda capaz de aprovechar los nutrientes. Normalmente, con una dieta equilibrada podr\u00edamos disfrutar de todas las vitaminas necesarias y no ser\u00eda preciso un aporte adicional de suplementos vitam\u00ednicos, pero si sientes que puede estar faltando esta en espec\u00edfico, puedes aprovecharla de diversos alimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, la deficiencia de dicha vitamina puede producir anemia, alteraciones neuromusculares, cataratas, malabsorci\u00f3n o des\u00f3rdenes intestinales, fibrosis pulmonar o alteraciones hep\u00e1ticas severas. Por ello, hoy queremos mostrarte algunos de los mejores alimentos para adquirirla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aceites vegetales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/encolombia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Clases-Aceites-Cocina-Beneficios.jpg\" alt=\"ACEITES VEGETALES, ACEITES PARA LA COCINA, BENEFICIOS\" width=\"718\" height=\"449\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Los aceites de avellana, colza, girasol y almendra son de los m\u00e1s ricos en vitamina E, de hecho, con contenidos superiores a los 40 mg por 100 gramos. Adem\u00e1s, cada uno de ellos lleva dem\u00e1s propiedades que tambi\u00e9n podr\u00e1n aportar de buena manera a tu cuerpo, siendo grasas un poco m\u00e1s saludables que otras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Almendras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/elpoderdelconsumidor.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/almendras-b.jpg\" alt=\"El poder de\u2026 La almendra - El Poder del Consumidor\" width=\"721\" height=\"447\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En realidad, casi todos los frutos secos son ricos en vitamina E, pero la almendra es la que m\u00e1s contenido lleva con 24,2 mg por cada 100 gramos. Por lo tanto, incluirlas en nuestra dieta en la cantidad de un pu\u00f1ado nos ofrece 50 gramos para obtener toda la vitamina E que necesitamos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Man\u00ed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.saborusa.com\/bo\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2019\/10\/Sabias-que-el-mani-es-un-super-alimento-Foto-destacada.png\" alt=\"Man\u00ed archivos - Sabor USA | Bolivia\" width=\"719\" height=\"480\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Este alimento, por su parte, contiene 8,3 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Lo bueno es que existen cientos de posibilidades de incluirlo en la cocina, por ejemplo, en platos fuertes, salsas e incluso postres, claro, equilibrando las cantidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Palta\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.santacruzsa.cl\/content\/uploads\/10-palta1-1200px910px.png\" alt=\"Palta | Exportadora Santa Cruz\" width=\"651\" height=\"494\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La palta es un alimento muy rico en grasa y, por ello, tambi\u00e9n rica en vitamina E, llevando consigo 2,6 mg por cada 100 gramos. As\u00ed como los dem\u00e1s ingredientes de esta lista, puedes incluirlo ya sea de forma natural o transformada en recetas para tu dieta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espinacas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5ee30a\/istock-522189977\/1366_2000.jpg\" alt=\"Todo sobre la espinaca: propiedades, caracter\u00edsticas y c\u00f3mo cocinar esta  verdura de temporada (con recetas incluidas)\" width=\"664\" height=\"443\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por cada 100 gramos de espinacas, obtenemos 2 g de vitamina siendo una de las verduras m\u00e1s ricas en este componente. Pueden ser parte de tu men\u00fa en ensaladas, rellenos o incluso preparados procesados como sopas o zumos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mango\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.webconsultas.com\/sites\/default\/files\/styles\/wc_adaptive_image__small\/public\/media\/2021\/07\/19\/mango_p.jpg\" alt=\"Mango, beneficios, origen, y usos en la cocina de esta fruta\" width=\"634\" height=\"460\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>As\u00ed es, nuestro ingrediente del mes tambi\u00e9n se incluye en la lista. Es adem\u00e1s, una fruta muy rica en fibra con la que puedes preparar deliciosos postres as\u00ed como entrantes, aunque todo depender\u00e1 de tu imaginaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Huevo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/dam.cocinafacil.com.mx\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/beneficios-del-huevo.jpg\" alt=\"6 Beneficios del huevo que tienes que conocer | Cocina F\u00e1cil\" width=\"621\" height=\"348\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Este tambi\u00e9n es uno de los favoritos. Sin embargo, la vitamina E se encuentra solo en su yema, de hecho, 100 g de yema contienen 3,6 mg de este elemento. Eso s\u00ed, estamos hablando del de gallina, que es el que m\u00e1s lleva consigo. Por su parte, otro tipo de huevos que solemos consumir, como los de codorniz, aportan solo 0.74 mg por cada 100 g que consumamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esp\u00e1rragos\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/images.ecestaticos.com\/0MNhWAGgP8tNl7MgiB6jSlB7z58=\/216x68:2008x1409\/1200x899\/filters:fill(white):format(jpg)\/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fcad%2F284%2F4f3%2Fcad2844f320ef3c7cb3be79316cb0ac4.jpg\" alt=\"Esp\u00e1rragos verdes: una joya nutricional repleta de beneficios\" width=\"619\" height=\"464\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Los esp\u00e1rragos contienen 2,5 mg por cada 100 g, que aunque no tengan una cantidad muy grande, se considera un alimento muy completo para implementar en la dieta, adem\u00e1s, hay muchas formas de comerlo: salteado, en salsas, a la plancha, bien condimentado, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como ver\u00e1s, conseguir esta vitamina por medio de la comida no es una tarea muy dif\u00edcil, incluso nos da la libertad de ponernos creativos a la hora de cocinar. Aunque existen muchos otros con cantidades similares, esperamos que con los que te acabamos de presentar tengas para nutrir tu cuerpo con este elemento de buena manera.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y t\u00fa, \u00bfQu\u00e9 alimentos con vitamina E consumes?<\/p>\n\n\n\n<p>Fuentes: Directo al Paladar, Medline Plus, Vit\u00f3nica, Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vitaminas son sustancias org\u00e1nicas imprescindibles en los procesos metab\u00f3licos de nuestro organismo, pues sin ellas, este no ser\u00eda capaz de aprovechar los nutrientes. 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