{"id":29082,"date":"2022-10-20T02:11:27","date_gmt":"2022-10-20T02:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=29082"},"modified":"2022-10-20T02:17:33","modified_gmt":"2022-10-20T02:17:33","slug":"8-razones-para-anadir-nueces-a-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azafranbolivia.com\/?p=29082","title":{"rendered":"8 razones para a\u00f1adir nueces a tu dieta"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

La nuez es un alimento conocido y consumido desde tiempos prehist\u00f3ricos, comenzando por deleitar los paladares persas en Ir\u00e1n y en el C\u00e1ucaso, que es su tierra natal. De hecho, con su expansi\u00f3n hacia otros territorios tambi\u00e9n gan\u00f3 mucho reconocimiento. Por ejemplo, los romanos la consideraban \u201cel alimento de los dioses\u201d, debido a los nutrientes que lleva consigo.<\/p>\n\n\n\n

Esta, adem\u00e1s, tiene un sabor exquisito y una versatilidad impresionante en la cocina, pudiendo formar parte de recetas tanto saladas como dulces, lo que a su vez la convierte en un alimento sencillo para introducir en la dieta. Por ello, hoy te presentamos los beneficios que te traer\u00eda su consumo: <\/p>\n\n\n\n

Son fuente de nutrientes y antioxidantes <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es m\u00e1s, se dice que es el fruto seco con m\u00e1s antioxidantes y que, adem\u00e1s de estos, lo acompa\u00f1an un gran n\u00famero de minerales como el potasio, zinc, magnesio y f\u00f3sforo. Por si esto fuera poco, resalta por su contenido en vitaminas del grupo B, como la vitamina B1 o tiamina y la B6 o piridoxina. <\/p>\n\n\n\n

Son ricas en Omega 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tan solo en 25 gramos, este alimento puede llegar a aportarnos hasta el 90% de las necesidades diarias de \u00e1cidos grasos Omega 3, un \u00e1cido graso saludable que nuestro cuerpo no puede producir y m\u00e1s bien debe ser ingerido. Este elemento es importante para nuestra salud cardiovascular, pues nos ayuda a regular los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos en sangre, as\u00ed como a controlar la tensi\u00f3n arterial, etc. <\/p>\n\n\n\n

Ayudan a prevenir la osteoporosis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esta enfermedad provoca que nuestros huesos resulten delgados, d\u00e9biles y fr\u00e1giles y se genera cuando se tiene alguna deficiencia de minerales como el cobre, calcio y magnesio. Como ya lo sabes, las nueces son muy ricas en estos elementos, as\u00ed que resultan en un gran aliado para prevenir este tipo de afecciones.<\/p>\n\n\n\n

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Cuida nuestro cerebro <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los compuestos neuroprotectores que se atribuyen al consumo de la nuez, gracias a sus propiedades nutricionales y contenido en antioxidantes, resultan ideales para apoyar la mejora de la funci\u00f3n cognitiva y motriz del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

Mejoran el \u00e1nimo y combaten la ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Usualmente, los momentos de estr\u00e9s, cansancio y des\u00e1nimo a veces son producidos por una posible falta de nutrientes y tendemos a reemplazarla con dulces, pero las nueces, as\u00ed como otros frutos secos, son igual de eficaces, ya que sus vitaminas, minerales y antioxidantes pueden ayudar a mejorar el \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n

Constituyen una fuente de prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estos frutos secos son una buena fuente para cargarse de prote\u00ednas. De hecho, un buen pu\u00f1ado de los mismos proporciona 18 gramos, resultando en un combustible para los m\u00fasculos y un alimento ideal para deportistas y corredores.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Son antiinflamatorias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las nueces llevan consigo una interesante variedad de polifenoles, que son compuestos con actividad antiinflamatoria, la cual, as\u00ed como el estr\u00e9s oxidativo, se encuentran en la ra\u00edz de muchas enfermedades. <\/p>\n\n\n\n

Generan saciedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La fibra y las grasas poliinsaturadas que nos aportan las nueces provocan una sensaci\u00f3n de saciedad prolongada, siendo entonces un un alimento muy beneficioso para aquellas personas que buscan dejar de consumir alimentos procesados entre comidas para satisfacer el hambre. <\/p>\n\n\n\n

Como ver\u00e1s, se trata de un alimento altamente beneficioso para nuestra salud y la de nuestros seres queridos. Aprovecha todas sus cualidades, as\u00ed como su incre\u00edble sabor. <\/p>\n\n\n\n

Y t\u00fa, \u00bfya sab\u00edas esto sobre las nueces?<\/p>\n\n\n\n

Fuentes: Runner\u2019s World, Directo al Paladar, Mejor con Salud, Piwen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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